專家提醒：規(guī)律作息、調(diào)節(jié)膳食、增強鍛煉

聚餐K歌、熬夜追劇、徹夜玩游戲……每逢周末，工作了一周的人們會徹底放飛自我。德州市疾控中心專家提醒，別再挑釁生物鐘了，熬夜不僅對人體各個系統(tǒng)和器官的生理功能造成影響，還會嚴重傷害人體免疫系統(tǒng)，引起免疫器官和細胞早衰、免疫功能紊亂，從而導(dǎo)致免疫相關(guān)疾病發(fā)生，降低人的生活質(zhì)量。

不規(guī)律的生活方式對于免疫系統(tǒng)晝夜節(jié)律功能的系統(tǒng)損害尤其明顯。比如，經(jīng)常熬夜或者經(jīng)常跨時區(qū)旅行的人士，常會出現(xiàn)疲乏等不適癥狀，同時皮膚和黏膜等免疫防御器官結(jié)構(gòu)及其內(nèi)部炎癥細胞功能也會出現(xiàn)改變甚至提前衰老，皮膚出現(xiàn)彈性下降、松弛、色素沉著和顏色改變等現(xiàn)象，這不僅影響外觀，而且導(dǎo)致抗感染能力下降，以及皮膚敏感程度增高，并增加過敏和自身免疫性疾病等免疫系統(tǒng)相關(guān)疾病的發(fā)生率。

目前，有越來越多的證據(jù)表明，經(jīng)常熬夜等不規(guī)律的生活，可導(dǎo)致人體代謝節(jié)律性發(fā)生紊亂，會導(dǎo)致體重增加而肥胖，或者促進高血壓的發(fā)生，也可能增加心血管疾病風(fēng)險。不規(guī)律生活可能導(dǎo)致細胞內(nèi)調(diào)控生命節(jié)律的基因出現(xiàn)異常表達或者功能紊亂。經(jīng)常熬夜還可以使人的免疫系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常，導(dǎo)致免疫細胞的分化、發(fā)育及功能執(zhí)行障礙，加速免疫系統(tǒng)衰老，最終引起免疫系統(tǒng)的防御、自穩(wěn)和監(jiān)視等生理功能的全面衰減，甚至可能引發(fā)相關(guān)性疾病，降低生活質(zhì)量。

專家提醒，保持健康的生活方式，可維護生物鐘的正常運行，是保證免疫系統(tǒng)等身體器官系統(tǒng)正常行使生理功能的重要保健措施，也是延緩衰老、延長人的預(yù)期壽命和提升生活質(zhì)量的有效手段。首先，不能經(jīng)常熬夜或者頻繁倒時差。其次，對于各種原因?qū)е碌氖呋蛘咂渌陨硪蛩匾鸬纳畈灰?guī)律，通過適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉或者安排適當(dāng)比例的腦力勞動來進行調(diào)節(jié)。第三，進行一定的膳食調(diào)節(jié)和營養(yǎng)補充。