德州晚報(bào)全媒體記者閻潤(rùn)珍通訊員劉珊珊

心心念念的春節(jié)小長(zhǎng)假結(jié)束了，回到工作崗位后，很多人卻出現(xiàn)了失眠、食欲差、疲勞、注意力集中困難等癥狀。德州市中醫(yī)院治未病科主任許海濤介紹，雖然“節(jié)后綜合征”會(huì)帶來(lái)明顯的心理痛苦和生理功能紊亂現(xiàn)象，但它不是一種疾病，而是一種亞健康狀態(tài)，只要積極調(diào)整，就能盡快消除這種“節(jié)后綜合征”帶來(lái)的影響。

癥狀：頭昏腦漲睡眠差 支招：不妨聽聽音樂(lè)、泡泡腳……

春節(jié)期間，許多人返鄉(xiāng)回家過(guò)年，或者走親訪友、出門旅游。出門在外，作息時(shí)間不規(guī)律，造成節(jié)后一時(shí)無(wú)法從節(jié)日的作息時(shí)間中調(diào)整過(guò)來(lái)，夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著。由于生活習(xí)慣、環(huán)境因素的突然改變，還導(dǎo)致精神過(guò)于緊張，打亂了生物鐘，身心過(guò)于疲勞、睡眠紊亂。

許海濤說(shuō)，對(duì)于上述癥狀，首先要盡快恢復(fù)原來(lái)的生活規(guī)律，確保睡眠規(guī)律性；其次，睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂(lè)等手段靜心；每晚堅(jiān)持熱水泡腳5～10分鐘；此外，熬夜會(huì)使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主，多吃維生素含量高的食物，胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

癥狀：消化不良、腹脹腹痛 支招：管好嘴巴、多運(yùn)動(dòng)……

春節(jié)期間，人們飯局多，吃飯大多也是雞、鴨、魚、肉等油膩食物，再加上各種零食，很容易胃不舒服，還有不少人出現(xiàn)腹痛、腹脹等不適癥狀。

許海濤說(shuō)，腸胃不舒服，首先要管好嘴巴，讓胃腸好好休息。業(yè)余時(shí)間要積極參加一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，胃口也會(huì)隨之調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。另外，要多吃新鮮蔬菜和水果，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快體內(nèi)有害物質(zhì)的排出。

癥狀：工作時(shí)狀態(tài)差 支招：積極調(diào)整好心態(tài)

當(dāng)熱熱鬧鬧的假期結(jié)束后，很多人可能短時(shí)間內(nèi)適應(yīng)不了，對(duì)于上班比較抗拒，上班后可能出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼心理。有的人甚至?xí)灪鹾醪恢撟鍪裁?，常常坐在辦公桌前長(zhǎng)時(shí)間發(fā)愣，不知道工作從何做起；手腳發(fā)軟、渾身無(wú)力、頭昏腦漲。

許海濤說(shuō)，建議大家要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，靜下心來(lái)思考自己工作中應(yīng)該做的事，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)，還可以制定一個(gè)工作規(guī)劃，這樣上班就不會(huì)覺(jué)得慌亂，能更快地進(jìn)入工作狀態(tài)。另外，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間也要積極作出相應(yīng)的調(diào)整，一定要早點(diǎn)睡，這樣才能以最好的精神狀態(tài)來(lái)迎接工作，上班前洗個(gè)熱水澡，盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時(shí)間，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。