中考體育考試將在5月舉行，齊魯醫(yī)院德州醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師李忠浩給出以下建議，幫助同學(xué)們安全做好沖刺訓(xùn)練。

青少年為何易造成運動損傷

●處于快速生長發(fā)育階段，韌帶、肌腱、肌肉等尚未發(fā)育成熟

●部分學(xué)生平時運動少，突然高強度訓(xùn)練易導(dǎo)致受傷

●熱身不足也是一個重要原因

運動時出現(xiàn)急癥怎么辦

●肌肉痙攣：立即暫停運動，進行反向拉伸，如小腿抽筋時緩慢扳腳背至極限位

●電解質(zhì)失衡：及時補充含鈉、鉀的電解質(zhì)溶液

●低血糖：若突發(fā)心慌、手抖等低血糖癥狀，優(yōu)先選擇舌下含服葡萄糖片，避免空腹運動

如何科學(xué)做好運動防護

●根據(jù)年齡制定運動方案，循序漸進，避免短時間內(nèi)進行大量高強度訓(xùn)練

●要少量多次補水，避免飲食生冷和躺平式休息，配備好合適的運動護具

（劉春楊 王露）