德州晚報(bào)全媒體記者閻潤(rùn)珍通訊員毛希虹

“健康的生活方式可以逆轉(zhuǎn)心腦血管疾病，改變腫瘤基因表達(dá)，減少腫瘤發(fā)生率。”十三局醫(yī)院健康管理中心主任董學(xué)勇對(duì)記者說(shuō)。

“吸煙、喝酒、食物攝入不均衡都會(huì)‘招致’各種疾病，影響身體健康。這類(lèi)疾病也被稱為生活方式病?！倍瓕W(xué)勇說(shuō)，生活方式病相對(duì)應(yīng)的就是生活方式醫(yī)學(xué)，它通過(guò)對(duì)患者生活方式疾病風(fēng)險(xiǎn)分析，開(kāi)具生活方式醫(yī)學(xué)處方，進(jìn)行認(rèn)知行為治療和健康生活方式維護(hù)等，達(dá)到慢病管理、逆轉(zhuǎn)和康復(fù)的目的。例如，如果人們采取低脂肪、素食、每日快速步行60分鐘、禁煙、壓力控制訓(xùn)練、減少飽和性脂肪酸攝入，82%的冠心病病人出現(xiàn)明顯逆轉(zhuǎn)。

生活方式醫(yī)學(xué)是一個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)的循證醫(yī)學(xué)體系，已經(jīng)成為慢性病治療的一線手段。為此，十三局醫(yī)院健康管理中心的醫(yī)生們建議：

營(yíng)養(yǎng)：以植物全谷物類(lèi)飲食為主，全麥、燕麥、糙米、玉米等3-5種，水果、綠葉蔬菜、豆類(lèi)2-3種，限制紅肉、精米精面等。

運(yùn)動(dòng)：把運(yùn)動(dòng)融入到日常生活中，經(jīng)常、持續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、平衡運(yùn)動(dòng)，減少久坐，如慢跑、快走等。

睡眠：通過(guò)行為、飲食、環(huán)境等保證充足的睡眠，特別是睡眠的質(zhì)量。

戒煙限酒：務(wù)必戒煙并限制酒精飲用量，必要時(shí)可以咨詢醫(yī)生，使用藥品。

壓力管理：可以在醫(yī)生幫助下，識(shí)別負(fù)性情緒反應(yīng)，學(xué)會(huì)日常生活情緒應(yīng)對(duì)方法和減壓的技巧。

人際關(guān)系：要有閨蜜或朋友，見(jiàn)見(jiàn)面、聊聊天，孤獨(dú)和人際隔離會(huì)影響生活方式疾病康復(fù)。

專家建議，通過(guò)改善生活方式提高機(jī)體修復(fù)能力，對(duì)于超重、睡眠差、吸煙等不良因素可以采取藥物干預(yù)，再加上關(guān)注家庭和社區(qū)人際關(guān)系變化，可以使腫瘤、心腦血管疾病、高血脂、高血壓、抑郁癥、肥胖等病人恢復(fù)健康和生活質(zhì)量，重新找回生活的樂(lè)趣和信心。